[...] na dużo zdrowszą. Ze względu na dawny tryb życia boję się trochę o wątrobę, szczególnie że alkoholu nie umiem całkowicie wyeliminować. Jakiś czas temu dużo piłem przez ponad rok, średnio 4 dni w tygodniu, paliłem fajki, źle i nieregularnie się odżywiałem. Od 3 miesięcy nie pale, alkohol ograniczyłem do średnio 3 piw tygodniowo (czasem wcale) + [...]
[...] jestem typowym ektomorfikiem, waga początkowa, 2 lata temu 50-55 kg. Staż: 6 miesięcy podciągania się na drążku w domu. Od 16 miesięcy trening na siłowni, w tym dokładnie rok treningu siłowego. Dieta: Nie liczę kalorii i jestem niejadkiem. Staram się jeść dużo białka i trochę węgli, 6-7 razy dziennie. Odżywki - uważam za zło i nie stosuję, [...]
[...] Wiadomo jak każda kobieta chce dbac o siebie i doprowadzić swoje ciało do jak najlepszego wyglądu. Problemem jest to co wydarzyło się w ciągu ostatnich 2 lat. Ok 1,5 roku temu urodził się nam syn. W trakcie ciązy dość znacznie przytyła (ok 15kg) a po ciązy zostało jej jakieś 5kg, Przed ciążą coś tam ćwiczyła wg moich wskazówek, troche [...]
[...] historii: Pierwszy raz na siłkę trafiłem mając ok 17 lat i ważąc jakieś 115kg czystej tkanki tłuszczowej Ćwicząc 5 razy w tygodniu miedzy innymi cyklami "Michaila" w 1 rok zszedłem do 75 kg, z 15% zawartością tłuszczu w organizmie, co było dla mnie już fajnym wynikiem. Później zrezygnowałem z siłki zacząłem chodzić na kick boxing, ogólnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na własną rękę bedąc nieodpowiedzialnym jeszcze gówniarzem i zacząłem się głodzić wieczorami zjadając 2 posilki dziennie ( śniadanie i obiad) zrzuciłem wagę do 98 kg w rok, gdy uznałem, że już wystarczająco schudłem porzuciłem moją ówczesną dietę i waga powoli zaczęła wzrastać, w międzyczasie rozpocząłem przygodę z siłownią pierwszy cykl na [...]
Witam . Moj staz na silowni wynosi okolo 20 miesiecy :) przez pierwszy rok przytylem 27 kg niestety od pol roku mam zastoj nawet metanabol ( na drugim cyklu ) nie bardzo mnie ruszył mimo ze jadlem ok 300 - 330 g bialka + wegle i tluszcze tak ze bilans kaloryczny byl okey Mam 187 cm waze okolo 98 kg w lapie po treningu 43 Moje pytanie brzmi [...]
[...] treningu siłowym). Jakieś rady ?? Z góry dzięki za odpowiedz . Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 75 Wzrost: 166 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: Kick-boxing (Na wakacjach przerwa) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielki, sztanga (z gryfem prostym), [...]
[...] 2cm a w bicepsie przez ten czas przybyło mi tlyko 0.5 cm, takze nie odzyskałem przez ten czas tego co straciłem w te 2 miesiace w które nie ćwiczyłem. Za niedługo bedzie rok moich treningów a efekty troche słabe są, Chciałbym aby ktoś skorygował mój plan ćwiczeń bo nie wiem czy za bardzo katuje dane partie i datego nie chca rosnąć, dodam ze [...]
Efekty w ankiecie po roku regularnych ćwiczeń. Nogi poszły ładnie, ale klatka stoi w miejscu mimo zastosowania cyklu kreatynowego (już 4 tydzień). Po cyklu kreatynowym waga nagle zaczęła się wzbijać i w ostatnich dwóch tygodniach osiągnęła 78,5 kg. Boję się jednak, że po odstawieniu kreatyny znów pójdzie w dół. Ważne jest też, że biceps i nogi [...]
Witam. Na początkiek od razu powiem, że mam 20 lat, w siłkę bawię sie już rok, ale tak poważniej koło pół roku.. Od października robię trening na masę. Teraz jestem już w ósmym tygodniu i trening ten już wytracił troche swój "impet" no ale chcę go już dociągnąć do przerwy świątecznej.. Póżniej po nowym roku chciałem wsytartować z czymś nowym przez [...]
[...] sztangi łamanej na ławce poziomej- 3 serie 10/8/6 powtórzeń Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc- 3 serie 8- 10 powtórzeń ŚRODA: Plecy: Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie (nachwyt, do klatki)- 3 serie max. powtórzeń Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia- 3 serie 10/8/6 powtórzeń Martwy ciąg ze sztangą- 3 serie 10/8/6 powtórzeń [...]
[...] najszybciej chudniesz : twarz, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) obecnie nie uprawiam żadnej formy aktywności, dwa lata temu chodziłam przez rok czasu na aerobik i zumbę Co lubisz jeść na śniadanie: zupy, płatki owsiane, jajka, kanapki Co lubisz jeść na obiad : ryż, ziemniaki z mięsem, makaron z sosem, [...]
Witam, mam na celu zrzucenie wagi za pomoca diety redukcyjnej i cwiczen, ponizej podaje dane o sobie oraz diete. obliczylem ze dziennie potrzebuje 2600 kcal trenuje ponad rok okolo 14-15 miesiecy i chce sie pozbyc zbednych kg. jak juz mowilem potrzebuje 2600 kcal (300 obciete) dzienne zapotrzebowanie : bialko 220g - 2,0 na 1kg tluszcze 110 [...]
[...] W sumie 6 serii w tygodniu. Triceps 1 ćwiczenie po 2 serie na treningu: - wyciskanie francuskie leżąc / ściaganie linki Również w sumie 6 serii w tygodniu. W łapie od roku rozmiar wacha się od 34-36 przy 170cm wzrostu. I nic do przodu :/ Dieta jest od Michaila. I myślę, że gdy skończę ten fbw to zacząłbym od treningu cyklicznego [...]
[...] Napisze coś o sobie: Mam 16 lat, 171cm,62-3kg jestem dziewczyną, trenuję lekkoatletyke,i naprawde to kocham. Przez 7 miesięcy trenowałam na siłowni(od listopada zeszłego roku,) przestałam z tego względu, że treningi odbywały się już na stadionie i ta siłownia to była juz tak sporadycznie(ale od Listopada znowu zaczynam .Może nawet i [...]
[...] - jak mało którzy pięściarze - potrafią improwizować. Druga tajemnica sukecesu kubańskiego boksu mówi: początkujący powinni najpierw nauczyć się bronić. Dlatego pierwszy rok treningów nowicjusze poświęcają na poznawanie tylko technik obronnych, mogąc przy tym zadawać od czasu do czasu tylko jedno uderzenie. Kubańczycy mówią: dobra obrona [...]
Wiek: 17 Waga: 69 kg Wzrost 175 cm Cel do osiągnięcia: Masa (priorytet: ramiona, klatka piersiowa) Staż: 1 rok Aktywność fizyczna: Bieg ok. 30 min co drugi dzień, jazda na rowerze, worek treningowy Tak więc ćwiczę od roku, moim priorytetem od zawsze były ramiona (a w szczególności bicepsy). Zamiast ćwiczyć na mase ćwiczyłem na rzeźbe, tak więc z [...]
[...] aktualnie i wcześniej preparaty : ponad 2 lata przerwy Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak Ćwiczyłem około 6lat sporty walki i rok czasu na siłowni, jednak z powodu wyjazdu za granicę mam ponad 2 lata przerwy. DIETA: Posiłek I godz 5:50 -otręby pszenne 50g (80kcal, 7,5g B, 8g W, 2g T) -mleko 0,5% [...]
[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Nie CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Tak stosowałam beznadzieje diety cud. Ostatni raz rok temu . ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? [...]
Redukcja _Myron`a_ Kiedyś 115-->do lipca 75
